CLA – حمض اللينوليك المقترن

هو مكمل حمض اللينوليك المقترن (Conjugated Linoleic Acid – CLA) .

• ما هو: الـ CLA هو نوع من الأحماض الدهنية أوميغا 6 يوجد بشكل طبيعي في اللحوم ومنتجات الألبان، خاصة تلك التي تأتي من حيوانات تتغذى على العشب.
• الفوائد المزعومة: غالبًا ما يستخدم الـ CLA في محاولة للمساعدة في فقدان الوزن (عن طريق التأثير على استقلاب الدهون) و بناء العضلات، على الرغم من أن الأدلة العلمية على فعاليته في البشر لا تزال متباينة وتحتاج إلى مزيد من البحث.
• الأمان: يعتبر بشكل عام آمنًا لمعظم البالغين عند تناوله بالجرعات الموصى بها، ولكن قد يسبب في بعض الأحيان اضطرابات هضمية (مثل الإسهال أو الغثيان).

⚠️ تذكير هام: يُنصح دائمًا باستشارة طبيب أو أخصائي تغذية قبل البدء في تناول أي مكمل غذائي.

إليك ملخص للفوائد الرئيسية

1. فقدان الدهون وتحسين تكوين الجسم

• تقليل دهون الجسم: يُعتقد أن CLA يساعد في تقليل كتلة الدهون في الجسم عن طريق التأثير على استقلاب الدهون، بما في ذلك زيادة تكسير الدهون وتقليل تخزينها.
  • ملاحظة: تشير الدراسات البشرية إلى أن التأثير على فقدان الوزن يكون متواضعًا، حيث أظهرت بعض الأبحاث انخفاضًا طفيفًا في دهون الجسم، خاصة في الأشهر الستة الأولى من الاستخدام.
• زيادة الكتلة العضلية الهزيلة (Lean Body Mass): يُستخدم المكمل لدعم نمو العضلات الخالية من الدهون، خاصة عند استخدامه بالتزامن مع ممارسة التمارين الرياضية ورفع الأثقال.

2. الفوائد الأيضية والصحية الأخرى

• دعم كفاءة التمثيل الغذائي (الأيض): يُعتقد أنه يعزز معدل الأيض (حرق السعرات الحرارية).
• قد يدعم صحة القلب: تشير بعض الأبحاث الأولية في الحيوانات إلى أن CLA قد يحسن مستويات الكوليسترول والدهون في الدم، لكن النتائج على البشر مختلطة وقد تشير بعضها إلى تأثير سلبي على كوليسترول HDL (الجيد).
• خصائص مضادة للأكسدة ومحتملة للوقاية من السرطان: تشير بعض الدراسات المخبرية والحيوانية إلى أن CLA قد يمتلك خصائص مضادة للسرطان والأكسدة، ولكن الدليل على البشر محدود وغير قاطع.

ملاحظة هامة جداً: على الرغم من شعبية مكمل CLA، لا تزال الأدلة العلمية على فعاليته متباينة وتحتاج إلى مزيد من الأبحاث القوية على البشر.

يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك أو أخصائي التغذية قبل البدء في تناول أي مكمل غذائي.