CREATINE MONOHYDRATE (كرياتين مونوهيدرات)

فإن الفوائد الرئيسية التي يُعرف بها هذا المكمل ويُستخدم لأجلها، وخاصة للرياضيين وأصحاب التدريبات عالية الكثافة، تشمل ما يلي:

الفوائد الأساسية للكرياتين مونوهيدرات

1. زيادة القوة والأداء الرياضي:
   • هو المصدر السريع للطاقة للعضلات خلال التمارين عالية الكثافة والقصيرة الأمد (مثل رفع الأثقال، والركض السريع).
   • يساهم في زيادة إنتاج مركب ATP (الأدينوسين ثلاثي الفوسفات)، وهو الوقود الرئيسي للعضلات، مما يسمح لك بأداء المزيد من التكرارات أو رفع أوزان أثقل.
2. زيادة الكتلة العضلية (الحجم):
   • يعزز تخزين الماء داخل الخلايا العضلية (الترطيب الخلوي)، مما يجعل العضلات تبدو أكبر وأكثر امتلاءً.
   • يساعد في تحسين جودة التدريب، ما يؤدي بشكل غير مباشر إلى زيادة معدل نمو الكتلة العضلية الخالية من الدهون على المدى الطويل.
3. تسريع الاستشفاء العضلي:
   • يساهم في تقليل تلف العضلات والالتهابات الناتجة عن التمارين، مما يساعد في تسريع عملية انتعاش العضلات بعد التدريب.
4. تحسين قوة التحمل:
   • يقلل من الشعور بالتعب والإرهاق أثناء أداء التمارين القوية، مما يعزز قدرة الفرد على تحمل ضغط التمرين.

فوائد إضافية (غير رياضية)

هناك أيضًا أبحاث تشير إلى فوائد محتملة للكرياتين لا تقتصر على الأداء البدني، وتشمل:

• الوظيفة الإدراكية وصحة الدماغ: قد يساعد في تحسين الذاكرة والتركيز والوظائف المعرفية، خاصة في حالات الإجهاد أو قلة النوم أو لدى كبار السن.
• فوائد صحية أخرى: تشير بعض الأبحاث إلى أنه قد يساهم في خفض مستويات السكر في الدم وتحسين صحة العظام.

ملاحظة هامة: الكرياتين مونوهيدرات هو الشكل الأكثر دراسة على نطاق واسع، وقد أثبتت الأبحاث باستمرار سلامته وفعاليته. لضمان الحصول على الفوائد وتجنب أي آثار جانبية، يُنصح بشرب كمية كافية من الماء واتباع الجرعات الموصى بها.